Menopauza je period u životu svake žene kada dolazi do velikih promena u telu. Hormonske promene koje nastaju usled pada nivoa estrogena utiču na metabolizam, raspoloženje, san i, često najizraženije, na telesnu težinu. Mnoge žene primete da im se masnoće nagomilavaju naročito oko stomaka, što može biti frustrirajuće jer se ishrana i aktivnost možda nisu ni promenile.
Upravo zato je važno u ovom periodu odabrati prave namirnice koje će pomoći da se to salo topi prirodno, bez rigoroznih dijeta i gladovanja. Jedna od najmoćnijih namirnica za žene u menopauzi je laneno seme. Malo, ali moćno, laneno seme je bogato vlaknima, omega-3 masnim kiselinama i lignanima, biljnim jedinjenjima koja deluju poput estrogena u telu i pomažu u balansiranju hormona.
Vlakna iz lanenog semena igraju ključnu ulogu u kontroli telesne težine. Ona usporavaju pražnjenje želuca, što znači da ćete duže biti siti i manje ćete želeti da jedete između obroka. To smanjenje apetita pomaže u smanjenju ukupnog unosa kalorija i time doprinosi gubitku viška kilograma.
Posebno je značajno što ova vlakna pomažu i u regulaciji nivoa šećera u krvi, što je čest problem kod žena u menopauzi jer pad estrogena može uticati na insulinsku rezistenciju.
Laneno seme takođe pomaže u snižavanju lošeg holesterola (LDL) i povećava dobar holesterol (HDL). Tokom menopauze, žene su izložene većem riziku od srčanih bolesti, pa je svaki prirodni način da se zaštiti zdravlje srca i krvnih sudova vrlo značajan. Omega-3 masne kiseline koje lan sadrži imaju protuupalno dejstvo, što doprinosi zdravlju srca i smanjenju rizika od različitih upalnih stanja.
Još jedna prednost lanenog semena jeste što je bogato antioksidansima, koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala i usporavaju proces starenja ćelija. To je naročito važno u menopauzi, jer su žene tada podložnije promenama na koži i smanjenju energije. Redovna konzumacija lanenog semena može doprineti i poboljšanju opšteg stanja kože, kose i noktiju.
Uvođenje lanenog semena u ishranu je lako i praktično. Mleveno laneno seme možete dodavati u jogurt, ovsenu kašu, smoothie ili salate. Takođe, može se koristiti kao dodatak u pripremi hleba, palačinki ili drugih peciva.
Ključno je da laneno seme bude mleveno jer celo seme ne može se lako svariti i ne daje telo sve hranljive materije. Mlevenje možete obaviti kod kuće u mlinu za kafu ili kupiti već mleveno u prodavnicama.
Pored lanenog semena, veoma je važno da žene u menopauzi vode računa o celokupnom načinu života. Redovna fizička aktivnost, posebno vežbe snage i aerobne aktivnosti, pomažu u očuvanju mišićne mase i ubrzavaju metabolizam. Takođe, spavanje i upravljanje stresom igraju ključnu ulogu u kontroli telesne težine i hormonima.
Menopauza nije kraj lepote i zdravlja, već početak novog životnog poglavlja koje može biti ispunjeno vitalnošću i snagom ako se odabere pravi put. Laneno seme je prirodni saveznik koji pomaže ženama da sačuvaju zdravlje, regulišu težinu i osećaju se bolje svaki dan.
Ukoliko želite dodatno da ubrzate proces mršavljenja i poboljšate zdravlje u menopauzi, kombinujte laneno seme sa drugom supernamirnicom poput chia semenki ili spiruline. Ove kombinacije dodatno podržavaju metabolizam, imuni sistem i pomažu u detoksikaciji organizma.
